中国健康生活网

中国健康生活网

传递健康的生活理念

健康生活是一种状态

 

| 首页 | 健康生活新闻 | 健康养生 | 健康饮食 | 运动常识 | 健康知识 | 身体密码 | 婚姻爱情 | 社会新闻 | 明星八卦 | 联系我们 |



杨紫琼保养秘诀 正确跑步和步行的锻炼方式


来源:中国健康生活网 文章作者:佚名 点击数:

 

我国 18岁以上成人常参加身体锻炼的比例不到12%,预防慢病必须要增加“动”的成分。步行简便易行,安全有效,对防治慢病效果非常好。每周步行14公里以上的人,比每周步行4公里以下的人,心血管的患病率要低40%。每天步行1万步以上的人,身体形态、体质各方面都非常好,即使得了慢病,通过运动,一些慢病症状也都会减轻甚至消失。

怎么走?

散步健身的话,一小时走大约3.5~4公里为宜。还有两个速度可参照,人在逛街时的速度约为一小时2~3公里,而步行去某处 的速度约为1小时3.5公里。散步一小时左右,差不多就能实现喘气和出汗的效果了。喘气可以令肺气排得更彻底,有利于增加肺活量。

跑步可以抵抗抑郁症

遇到不如意的事时,要想及时消除沮丧,最好的办法就是跑步。从医学的角度来说,人体内如果内啡肽减少,会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁,运动可以促进内啡肽的分泌,后者具有镇痛及松弛神经作用;运动也可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌,可以减轻萎靡不振、思维迟缓,减缓郁闷紧张情绪。

另外,跑步时,人的身体会获得新的感受,这种感受,会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家建议,在跑步之前,最好是先走一走,然后,再慢慢跑。跑时,不必追求速度,实在跑不动,可以停下来走一走,等呼吸顺畅后,再接着跑。

怎么跑?心率130最好

每周花一个小时慢跑,可以延长大约6年的寿命,比任何极限运动都有效。还不快动身?

跑步有个金标准德国人见面有个口头语:今天你练130了吗?这里的130指的是目标心率。慢跑时血液循环加速,让心率达到130左右,是对心脏最好的锻炼。“身体微微出汗,说话略显气粗,次日体力充沛,”这个是比较适合的运动强度。


·上一篇文章:无
·下一篇文章:经常跑步可以延缓衰老 让老人“重回20岁”

 

转载请注明转载网址:
http://www.moyuji.com/news/run/164262343469E9G1G0IH6KG9I46193C.htm

 

  友情提醒:文章内容仅代表作者观点,不代表中国健康生活网观点。中国健康生活网提供的内容和资讯仅供读者参考。


 相关新闻

·身材火辣超性感!50岁外婆似20岁美容养颜秘诀曝光

佚名

 

·最简单的美容秘诀——咬舌法

佚名

 

·跑步减脂避开这些误区:补充甜饮一半时间白跑

佚名

 

·走路时正确的姿势

佚名

 

·春困怎么办?11个小秘诀让你活力无限

佚名

 

·跟金庸大侠学养生 92岁金庸的养生秘诀

佚名

 

·如何让跑步变得有意思?跑步的10个好处

佚名

 

·每天一蛋更健康:鸡蛋的正确吃法与忌禁

佚名

 

·经常跑步可以延缓衰老 让老人“重回20岁”

佚名

 

·郑板桥养生长寿的秘诀 做到这5点你也可以长寿

佚名

 

友荐云推荐

 
   

其他栏目

海外风景线  幽默与笑话
两性常识   兴趣爱好
域名投资技巧 域名投资知识
投资理财   生活小窍门
美容养颜   

 

专题专栏

婚姻家庭生活  男人邦
女人邦     名人养生
性技巧     减肥瘦身

 

推荐文章

·美容养生:女人常吃九种食

·跑步减脂避开这些误区:补

·1物坚持吃7天一辈子不得癌

·转角爱上艺术 令人惊叹的墙

·橙色 最健康的颜色

·破除10种错误养生观

·孔子为何这么长寿 孔子的长

·郑板桥养生长寿的秘诀 做到

·盘点那些含义佳、应用面广

·域名终端应用调查之大中企

·域名投资中两匹最具潜力的

·域名投资秘诀:如何从新后

·域名投资宝典:深度认识域

 

精彩文章

·想减肥睡前就要做这6件事

·家里最脏的12个地方 一分钟

·十类不宜经常吃的“垃圾食

·吃油太多易生癌症 减少吃油

·英国科学家:人类活到1000

·男追女之九阴真经

·唐僧写给悟空的信

·饭店小姐的幽默 保证笑得你

·很搞笑的求婚

·笑死人:刺激又恐惧的无厘

·百门计划:纽约下东城身成

·希腊债务危机致妓女生意惨

·巴黎性工作者抗议政府禁令

 

热点文章

·想要孩子身体棒?你必须教

·“带毒”的鸡汤文都有这些

·.blue域名投资价值的深度分

·像投资古董一样投资域名

·企业选择blue域名的六大理

·域名价值倍增的奥秘

·寻找最有价值的数字域名

·最简单的美容秘诀——咬舌

·域名投资必须了解的九条投

·深度分析.red域名的投资价

·域名投资经久不衰:如何从

·下一个创造CC造富奇迹的后

·域名投资技巧:如何在新后

 
 
友荐云推荐
 
 

| 关于我们 | 域名释义 | 版权声明 | 投稿须知 | 友情链接 | 联系我们 |

Copyright © 2016 9j1.win Inc. All rights reserved.
中国健康生活网 版权所有