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健身并没有那么难 7个动作教你边看电视边减肥


来源:中国旅游风景名胜网 文章作者:佚名 点击数:

 

用看电视的琐碎时间完成这些动作,能够锻炼到臀部、腹部、手臂及腿部,健身其实并没有你想象的那么困难!

1俯身抬腿

刺激肌群:臀大肌,腰背

动作要领:俯身趴在沙发或者椅子上,下半身悬空绷直,双手撑于地面。向上抬腿,主动感受臀部的挤压与刺激。

2.三头臂屈伸

刺激肌群:肱三头肌

动作要领:双手支撑在椅子上,臀部与椅子保持一定距离但不用太远,大腿与小腿呈90度角。屁股下沉的同时弯曲手臂,直至大小臂呈直角。下降过程中同时伸腿,脚尖向上踢,完成一次后换边继续。

3.旋体踩自行车

刺激肌群:腹肌

动作要领:坐在椅子或沙发边缘,背部不要支撑在椅子上,同时全程保持腿部悬空,脚尖绷直。上肢双手悬空放在胸前左右旋转,下肢做悬空骑车动作,用手肘去触碰另一边的膝盖,交替进行。

4.侧身抬腿

刺激肌群:臀中肌,臀小肌

动作要领:侧卧在沙发上,双腿伸直,全程保持紧绷,向上抬腿,注意控制动作的速度,完成一组后换边继续。

5.侧卧旋腿

刺激肌群:大腿内外侧,臀部肌肉

动作要领:侧卧在沙发上,双腿微屈,旋转上方的大腿,注意感受大腿肌肉的发力,控制速度,避免上肢借力。

6.保加利亚剪蹲

刺激肌群:股四头肌,臀大肌

动作要领:上肢垂直于地面,左脚在前,右脚放在沙发或椅子上,匀速下蹲,完成10-12次后换边。如果难以平衡可以双手向前伸或者叉腰。

7.移动平板支撑

刺激肌群:手臂,核心

动作要领:双脚放在沙发上,双臂伸直支撑于地面,全程保持核心收紧,注意腰背不要下塌。手脚并用从沙发的一侧平移到另一侧,然后返回,重复几次。

 

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