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男人体型好看吸引异性就练这些动作!


来源:中国时尚网 文章作者:佚名 点击数:

 

男性在夏天时十分喜欢穿短袖,所以有个结实的手臂对于显示男性的健美也是十分重要的。手臂是人们最常使用的部位,男性在日常运动时,一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能,多做有针对性地练习,有助于强健手臂肌肉。

仰姿反屈伸(肱三头肌)

位于两个平行的平凳之间,双手支撑住身体,并把双脚搭在另一端平凳上。手肘向后屈,不可左右打开,不能耸肩。两手与肩同宽。两臂弯曲反屈伸,让上身下降,直到手臂弯曲成直角。返回时,保持手臂略微弯曲。

对握引体向上(肱二头肌)

通过背部发力启动,肱二头肌发力拉到最高点,在最高点停留 2-3 秒。

一个宽阔的房膀可以撑起任何衣服,因此男性肩部训练也十分重要。影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱,在改善肩部形象时,既要做到薄弱部位有限,又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。

宽握下拉(背阔肌上侧、大圆肌)

背部反弓,身体稍后仰,抓距和两臂大约形成个等边三角形。肩胛骨加紧,脑子里想象腋窝下方发力启动,同时用力拉近双肘的距离。上放时耸肩,尽量拉长肌肉,下拉时压肩。

杠铃推举:

手肘需要向外打开,举起时三角肌发力感觉大臂往头部方向。不要耸肩。最后几个举不起来可以腿部借力推起,慢慢放下。

如果男人有个坚实的胸膛穿衣会变得特别有范儿,所以胸部的健美对于男性而言非常重要,所以我们建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态。

半程哑铃卧推(胸肌外侧)

背部加紧,肩下压,双臂与身体夹角小于 90°。推起的高度比图中稍高即可,不用完全举起。下放的时候尽可能低,把胸大肌拉到最长。下放到最低立刻举起,不能在最低处停留。

需要锻炼斜方肌靠近脖子的部分:

史密斯机身后耸肩

反握杠铃,握距比肩略宽,头保持正直目视前方。拉起时感觉脖子两侧肌肉发力。斜方肌的训练不需要太大的强度,两周一次即可。

同时还需要加强中下斜方肌、菱形肌的力量

反握杠铃划船

双脚分立,与肩同宽,屈膝15-30度。 保持上身挺直,从臀部向前倾身,腰背微拱。努力使上身接近平行于地板。以反手全握(拇指环绕其它四指)从地板上提起杠铃,握位略比肩宽。手臂与杠铃自然下垂。身体前倾约 70°,把杠铃往腹部方向拉,用力挺胸,感受后背中部收紧。下放时含胸,拉长背部肌肉。

长期坚持锻炼你的体型一定非常吸引女性。


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