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这是一套穷人用的起的廉价长寿法


来源:中国时尚网 文章作者:佚名 点击数:

 

  【导 读】很多人抱怨没时间运动,但其实只要每天抽出一点时间进行少量的运动,日积月累也能带来健康回报。而且最重要的一点是:不用花钱。

这是一套穷人用的起的廉价长寿法

这是我们穷人都用得起的长寿法

  很多人抱怨没时间运动,但其实只要每天抽出一点时间进行少量的运动,日积月累也能带来健康回报。而且最重要的一点是:不用花钱。

  让我告诉你运动为啥能长寿?

  1、防癌抗癌

  世界癌症研究基金会研究发现,每天锻炼半小时,子宫癌风险减半;经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%,患结直肠癌风险直降38%。

  2、辅助降糖

  英国威斯敏斯特大学研究发现,糖尿病患者只要抽空进行锻炼,就能达到提高胰岛素敏感性,辅助降低血糖的目的。

  3、保护心脏

  美国新泽西州立大学生化研究中心一项研究发现,即使每天运动10分钟,尤其是肥胖的人,可有效改善心脏健  康。

  4、有助长寿

  《美国心脏病学会杂志》刊登的一项最新研究发现,与不跑步者相比,跑步者寿命会延长3年,身体水平比不跑步者强30%。另有研究显示,每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。

  做这些运动可以长寿哦

  1、可以做做日常活动

  主要由日常活动组成比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。有些人觉得专门抽出一段时间锻炼很累,那就要好好利用日常活动了。

  记住一句话:坐比睡好,站比坐好,走比站好。建议每天步行至少6000步~1万步。

  2、低强度有氧运动和娱乐运动

  以每周3~5次为宜。

  有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行,循序渐进。

  低强度有氧运动包括:跑步、骑自行车、游泳和快走等。

  娱乐运动包括:篮球、网球、登山等。

  运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾,同时也能达到良好的健身效果。

  3、力量训练与灵活性活动各占一半

  每周保证2~3次。

  力量训练可增强肌肉力量,提高骨密度,防止意外受伤。

  灵活性活动可缓解肌肉紧张,提高身体柔韧性和协调灵活性。

  俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。

  4、金字塔的塔尖是静态活动

  比如,看电视、上网和久坐等。日常活动中,这部分的比例应当最小化。

  美国运动医学会指出,适度休息是必要的,但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。

 

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