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睡前玩手机别忘做这几个保护小动作


来源:中国时尚网 文章作者:佚名 点击数:

 

世界上最遥远的距离不是生与死,而是我就坐在你面前,你却在玩手机。  

在这个每天被各种信息轰炸的年代,手机逐渐侵占我们的业余时间,吃饭玩,聚会玩,如厕玩,坐车玩,甚至晚上关了灯继续玩…  

殊不知,黑暗中的手机就像是“黑暗杀手”,慢慢地侵蚀着我们的身体,一时的欢娱需要我们付出沉重的健康代价。  

睡前玩手机的危害,你知道多少?

1.扰乱作息时间  

将手机带上床,将会无限推迟你的睡觉时间,扰乱作息时间就会导致睡眠不足,损失次日的记忆力。  

2. 降低睡眠质量  

长远来看,缺乏足够的睡眠会导致神经毒素积聚,从而使我们更难以获得良好的睡眠质量。  

3. 降低工作效率  

往往因玩手机而推迟睡觉的次日,我们的精神会不足,注意力不集中,工作及学习效率也会大打折扣。  

4. 容易患抑郁症  

晚上长期暴露在手机光线之下,褪黑激素水平被一直,人体生物钟被关闭,更容易患上抑郁症。  

5. 增加肥胖风险  

通过扰乱褪黑素分泌和作息时间,手机光线也会扰乱控制饥饿水平的荷尔蒙分泌,潜在地增加肥胖风险。  

6. 造成视力损伤  

现有一些证据表明,黑暗中玩手机会导致视网膜过度劳累,从而有可能损伤视力,患近视、散光、视力偏差等眼部问题。  

7. 颈椎出现问题  

本身长期低头玩手机就对颈椎不好,半靠床头的姿势对颈椎、腰椎的伤害更大,长期下去还会造成神经系统损伤,引发脊椎病等问题。  

8. 容易砸到自己  

晚上躺着玩手机,没拿好就很容易砸到自己的胸和脸。特别是现在的手机越来越大,我们被砸伤的几率也会增大。 

睡前玩手机,如何将伤害降到最小?  

列举的危害再多,肯定还是有很多人抵挡不住手机的魅力,照旧会将其带上床,玩个痛快。那大家再注意这5个点,将其伤害值减到最小咯。

1.用仰卧姿势看手机  

鉴于侧身或者俯卧玩手机会对眼睛和颈椎等多部位造成伤害,所以大家需尽量避免。可用枕头或者小被子垫高仰卧玩手机,这种姿势既不会让人感觉累,也可以减少对身体健康的损害。  

2. 手机亮度调至最低

熄灯后解锁手机带来刺眼的痛,相信大家都体验过。大家在夜间最好将手机亮度调到最低。另外,开app时需将手机调至夜间模式,选择冷色调,避开暖色调的颜色,减少视觉疲劳。  

3. 保持30cm距离远  

使用手机时,眼睛要与手机保持30~50cm的距离,连续使用手机需控制在半小时内,在眼睛感到疲劳时,闭上眼睛或者做简易的眼保健操,眺望远处几秒,再望向自己的鼻尖几秒,循环至眼睛不累,再接着使用手机。  

4. 开盏小灯陪伴着你  

晚上关着灯玩手机,很容易出现调节痉挛,主要症状就是出现暂时性视力模糊,很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,会使眼睛疲劳。因此,晚上玩手机的时候,在床头开一盏灯比较好。  

5. 控制玩手机的时间  

睡前要你彻底不玩手机,几乎不可能。那就控制时间,需以你的休息时间为重,不要因玩手机熬夜。不然的话,以上的防护措施做得再好,还是会对身体造成大伤害。  

不过说到底不建议大家熄灯后玩手机。夜深了,对你的手机说晚安吧。


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